1月26日，当咕咚用户“小草”——他的真名叫黄常勇——跑到家乡郴州的时候，他还未意识到，11天的互联网跑步直播，已经让他从深圳跑步圈的名人，成为了全国知晓的“网红”。

　　图注：奔跑在国道上的黄常勇

　　11天里，黄常勇以107国道作为主路线，从深圳跑步回到郴州，他的这个想法得到了有丰富长跑经验的跑友谢占军的支持，后者主动从云南飞来深圳，毫不犹豫地“跳进了同一条战壕”。

　　在准备了两双跑鞋、一个背包(一双鞋子、两套衣服、一件防风衣、一个水壶、一件雨衣、几双袜子、充电宝、旗子、必备药品)之后，黄常勇上路了。他没有想到的是，极为少见的极冻寒潮天气，也在同一时间和他不期而遇。就算如此，黄常勇依然每天完成了接近70公里的跑量，而且他脚下的路程，并不是国内外正规比赛专门划定的赛道。

　　在中国万千普通跑者的眼中，黄常勇无疑是一位非凡的人物。对黄常勇进行的专访当中，我们得以看到这位“网红”的真实内心世界。

　　问：是什么促使您产生了跑步回家的念头?

　　黄常勇：就是一个念头，想回家，于是干脆跑回家。另外，想在一年结束时挑战一下自己，因为我的长距离训练相对比较少，一直想好好训练一下。2015年11月，我参加过阳朔110公里山地越野赛，那场比赛我弃赛了，原因就是我的长距离训练不足，在比赛中体能分配也没有做好，我一直比较遗憾。

　　问：跑步650公里的过程中，最困难的是哪个路段?

　　黄常勇：比较困难的是负重磨合阶段，也就是开跑后的第二和第三天。负重跑与普通马拉松有很大的不同，跑步过程中背包与身体是不断冲撞的，对步幅和速度都有特殊的要求。我当时因为持续的摩擦，腰和两肩都已破皮，体能消耗也非常快，那个阶段的疲劳感是最明显的，也是最容易放弃的阶段。

　　问：在这次跑步过程中，您是如何休息和补充能量的?是不是提前有了计划?

　　黄常勇：一定会有计划，这种长距离跑步，如果没有计划性，是很容易失败的。

　　我选定的是107国道作为主路线，就是因为沿途休息和补给比较方便。跑步的时间段也基本上与上下班时间差不多。上午多跑一点，中午吃饭休息一下，下午继续跑，晚上住店休息。包里会携带水和一些吃的，中途随时补充。

　　这里要提醒想挑战长距离的跑友，当天跑完后必须要做肌肉的拉伸和放松，还有就是泡脚，尽量多的恢复体能。

　　问：对您来说，这次长达650公里跑步回家，是身体上的压力更大，还是精神上的压力更大?

　　黄常勇：严格来说，这个谈不上比较，精神压力与身体压力其实是相伴相生的。对我来说，这次长距离负重跑也是我第一次尝试。身体压力肯定存在，而路途上各种天气情况也是不可预期的;精神上，也会担心能否按计划完成。比如遇上极端天气导致停跑之类。我比较幸运吧，没有出现极端情况。

　　图注：黄常勇成功跑步到达郴州

　　问：每天跑步接近70公里，而且天气恶劣，您是如何克服和调整的?

　　黄常勇：困难一定是存在的，长距离跑主要是依靠跑手的决心与坚持。

　　将近70公里/天是根据对我自身身体能力进行评估后做的计划，这与个人身体条件、训练水平是直接相关的，在这里不建议刚刚接触跑步的跑友也做这种计划。

　　我从2012年开始，一直在持续系统的进行长跑训练，参加了很多马拉松比赛、越野赛等超长距离比赛。在决定要跑步回家之前，还系统地进行了两个月准备训练。所以这个强度基本在可以承受的范围内。

　　在跑步回家的过程中，有很多外来因素的干扰，尤其是天气情况，这个要理性应对。如果确定要停跑，就一定不要蛮干。我们要专注跑步，同时也要合理跑步。作为我来说，我有比较丰富的应对经验，之前多次在大冷天冒雨跑，都没有出现感冒等身体不适的情况。这里面涉及不少细节和经验，我可以和大家分享一下：

　　就拿跑步装备的安排来说，一般早上刚开始跑的时候，上身会穿运动短袖，然后一件皮肤风衣，再加一件加厚防风衣。下身穿紧身裤，外面套一条宽松的运动裤。

　　一直跑到身体出汗，才会开始脱掉外套和外裤。一旦停下来休息，就马上穿衣服保暖。除此之外，还有很多细节，像准备两双跑鞋交替跑，带上一次性雨衣、背包防雨罩、手套等等，都会解决路上出现的大问题。

　　问：在和咕咚网友互动的过程中，您得到了怎样的体验?对咕咚网友的支持，又有怎样的感受?

　　黄常勇：其实我很期待与各位跑友的交流沟通，所以这次活动，我在咕咚这个线上运动社交平台开了#2016小草跑步回家#的直播贴，和大家一起分享跑步经验。有很多咕咚网友关注、留言、给我加油，这对我是很大的鼓励。我自己也借着这个机会，开通了自己的个人微博，微博ID是@小草黄常勇，希望和跑友们有更多的交流互动。

　　图注：黄常勇接受当地媒体采访

　　在专访过程中，黄常勇非常谦和，对这次跑步经历的讲述，他觉得只是很普通的人生经历，看得非常平淡。

　　然而不容回避的真实情况是：从1月23日～25日，由于极冻寒潮的影响，我国华南地区的最低气温比往年下降了6～10℃，湖南、福建、广东等地的部分地区的最低气温先后逼近和跌破历史极值。黄常勇和谢占军就是在这样的天气条件下，完成了最后的200公里。

　　回家对很多人来说，只是一次归途，但对于2016年的黄常勇，回家就是一次征途。他不仅征服了650公里自主跑步路线，击退了极冻寒潮，也赢得了中国千千万万热爱跑步的网友的尊敬。